〜優しく自分を包み込む、ウェルエイジングのためのひととき〜
ふと気づけば、今日もあっという間に過ぎてゆきましたね。
お仕事や家事、人との関わりの中で、知らず知らずのうちに心と身体はたくさんの刺激を受けています。
50代という年齢は、人生の中でも特に「変化」が訪れやすい時期。体調やホルモンバランス、人間関係や役割の変化など、気づかぬうちに心が疲れてしまうこともあります。
だからこそ、大切にしてほしいのが「眠る前の5分間」。
このほんの短い時間が、心の緊張をふわっと解き、ぐっすりと深い眠りへ導いてくれる「癒しのスイッチ」になるのです。
Contents
脳と心をやさしく緩める“5分間の魔法”
脳科学の視点から見ると、私たちの脳は1日の終わりに「情報の整理と回復」を必要としています。特に、ストレスホルモンであるコルチゾールが高いままだと、眠りの質が下がり、翌朝もスッキリしない感覚が残ります。
そのため、就寝前に「副交感神経（リラックスの神経）」を優位にすることが大切。心理学でも、“安心感のある習慣”は、脳に「もう安心していいんだよ」と伝えるサインになるといわれています。
それでは、具体的にどんなナイトルーティンが、心と脳をやさしく包んでくれるのでしょうか？
1．「やさしい香り」をひと呼吸
お気に入りのアロマを1滴、ハンカチやディフューザーに。
ラベンダー、オレンジスイート、フランキンセンスなど、リラックスを誘う香りをふわっと香らせてみましょう。
香りは、脳の「扁桃体」や「海馬」といった感情を司る場所に直接働きかけます。心を落ち着かせる効果は、科学的にも実証されています。
香りを吸いながら、ひと呼吸。
「今日もよく頑張ったね」と、自分に声をかけてあげてください。
2．「手をあたためる」ことで、心もぽかぽかに
温めたタオルや、手湯（洗面器にお湯を張って手を入れる）を使って、手のひらをじんわりと温めましょう。
手のひらには多くの自律神経の末端が集まっています。
手をあたためるだけで、副交感神経が刺激され、自然と心がゆるんでいきます。
お湯の中で指を1本ずつ優しく動かしてみてください。
その動作が、自分を大切にする“マインドフルな感覚”を呼び戻してくれます。
3．「感謝のひとこと」を心の中でつぶやく
枕に頭をのせたら、今日の中でほんの小さな「ありがとう」を一つ、心の中で思い出してみましょう。
たとえば──
・あの人の笑顔がうれしかった
・空がきれいだった
・静かな時間があった
感謝を感じるとき、脳内では「セロトニン」や「オキシトシン」といった幸福ホルモンが分泌されます。
この感情は、眠りにとっても、そしてウェルエイジングにとっても、心強い味方です。
自分に優しくすることは、未来の自分を育てること
50代は、これまで頑張ってきた自分をいたわりながら、「これからの私」に向けて整えていく大切な時間。
眠る前の5分は、そのための“心の栄養補給”です。
人は、「自分に優しくされた」と感じたとき、自尊感情がふっと上がります。
それが明日の笑顔や、年齢を重ねることの美しさへとつながっていきます。
おわりに
眠る前のほんの5分間。
自分の心に静かに寄り添い、そっとやさしく包み込むような時間をもつことで、心も体もゆるやかにととのっていきます。
「今日もよくやったね」
「明日もきっと、だいじょうぶ」
そんな言葉を、自分自身にプレゼントする夜。
それが、ウェルエイジングを叶える最初の一歩なのかもしれません。
あなたの夜が、やさしい光で満たされますように。
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