感情に振り回されない心の整え方

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〜50代から始めるセルフコンパッション

「どうして私はこんなに弱いんだろう」

そんなふうに、自分に厳しくしてしまう日も、ありますよね。

50代は、体調の変化、親の介護、子どもの自立や夫婦関係の変化……
ライフステージの中で、感情が揺れやすい時期でもあります。

だけど、感情に“振り回される”のではなく、
そっと受けとめ、寄り添う心の力を育てることができたら——

それは、年齢を重ねた私たちの、
美しさと優しさの“土台”になってくれます。

セルフコンパッションとは、
「自分に対して思いやりを持ち、失敗や苦しみも責めずに受け入れる力」のこと。

心理学の研究では、セルフコンパッションがある人ほど——

といわれています。

これは、“自己肯定感”とは少し違います。
うまくいっている時だけでなく、つまずいた時にも自分を大切にする——
そんな「やさしい心の筋トレ」なのです。

私たちは、知らず知らずのうちに自分を責めがちです。

そんなふうに、自分に“ムチ”を打ってしまう……
でも、人生の後半に差し掛かった今だからこそ、
「やさしさで自分を包む」ことが、何よりも心を整える力になるのです。

感情に飲み込まれそうなときほど、
まずは「今、私はつらい」と声に出さなくても“認めてあげる”ことが第一歩。

どんな感情も、人として自然なこと。
「そんな自分を否定しない」というやさしさが、心を静かに落ち着かせてくれます。

心理学では、ネガティブな感情に巻き込まれそうなとき、
「それを客観的に観察する力」を“メタ認知”と呼びます。

たとえば、イライラしたときは——

「あ、私は今“怒っている”んだな」
「これは“疲れ”から来ているのかもしれない」

と、感情と少し距離を取って見つめてみる。

まるで空に浮かぶ雲を見上げるように、
自分の気持ちをやさしく見守ってあげましょう。

心が沈んでいるとき、大切な友人にどんな言葉をかけますか？

その言葉を、そのまま自分自身に向けてみてください。

最初はぎこちなくても、続けていくうちに、
“自分へのまなざし”が少しずつやさしく変わっていきます。

セルフコンパッションは、
“理想の自分”を目指すのではなく、
“今ここにいる自分”をまるごと認めてあげること。

しなやかに年齢を重ねていくというのは、
「心の声を聞いてあげる技術」を育てていくことでもあるのかもしれません。

だから今日も——

「そんな私も、いいよ」
「今日はここまでで十分」
「がんばらなくても、私には価値がある」

そんな言葉で、自分の心をあたたかく包んであげましょう。