脳を味方につけて美しく “わたしらしさ”は、積み重ねの中に
「わたしらしさって、何だろう」そう問いかけたとき、答えに迷うことがあります。若いころのような情熱も、派手な冒険もない——そんな自分を、物足りなく感じる瞬間もあるかもしれません。でも“わたしらしさ”は、いつも、日々の小さな選択のなかにあります...
脳を味方につけて美しく
脳を味方につけて美しく 脳を味方につけて美しく 夜の“よかった探し”で脳を整える
眠る前、あなたはどんなことを考えて眠りにつきますか？「今日も忙しかった」「あれをやり忘れた」「明日も早起きしなきゃ」——そんな思考で眠りに入ると、脳は緊張したまま、質の良い休息がとれません。そんなときは、夜の“よかった探し”をしてみましょう...
脳を味方につけて美しく “ながら”を手放す時間
朝食を食べながらスマホを見る、テレビをつけたまま掃除をする。私たちはいつの間にか「ながら」の中に暮らしています。もちろんそれは、忙しさの中で自然に身につけた生活の知恵。でも、ほんの少しだけ意識して、“ひとつのことだけ”に心を向ける時間を作っ...
脳を味方につけて美しく 1分の音読が、脳を目覚めさせる
声に出して読む——それは、とてもシンプルな習慣ですが、脳にとっては多くの部位を同時に使う“全身運動”のようなもの。視覚で文字を捉え、口を動かし、声に出し、耳で聞く。これらが同時に行われることで、脳の活性化がぐんと高まります。たとえば、短い詩...
脳を味方につけて美しく “ありがとう”が脳を育てる
「ありがとう」を言うとき、私たちの脳は、温かい化学反応を起こしています。それは、人とのつながりを感じたときに分泌される“オキシトシン”の作用です。このホルモンは、安心感や信頼感を生み、ストレスをやわらげる作用があります。さらに、“ありがとう...
脳を味方につけて美しく 「笑顔は、脳をだます魔法」
ふと鏡に映った自分の顔が、疲れていると感じたことはありませんか。それは決して「老けた」からではなく、表情筋が少しお休みしているだけ。そんなときこそ、笑顔の魔法を使ってみましょう。脳は、「笑顔をつくる」という表情の動きを通して「今、私は楽しい...
脳を味方につけて美しく 朝の深呼吸で、脳が整う
目覚めた朝、すぐにスマートフォンを見る代わりに、ひとつ深呼吸をしてみましょう。ゆっくりと吸って、吐いて。たったこれだけで、脳の緊張はゆるみ、自律神経のバランスが整いはじめます。深い呼吸は、副交感神経を優位にし、穏やかで安定した気持ちを呼び込...
ウェルエイジング しなやかレッスン⑦何歳からでも、私は私を育てていける
何歳からでも、私は私を育てていける年齢を重ねると、ふと、こんな気持ちになることがあるかもしれません。・「もう、今さら遅いかな」・「変わるのは難しいかもしれない」・「こんなものだと、あきらめた方が楽かな」でも――本当は、何歳からでも、私たちは...